Когда орет шеф, глохнет в самом неподходящем месте автомобиль либо случается еще что-либо чрезвычайное, нет времени уйти и поразмышлять в тени деревьев. Самый надежный ресурс — вы сами. Все, что для вас необходимо, в вас уже есть. Принципиально только уметь этим впору пользоваться. Одержанная победа принесет чувство гордости за себя и укрепит уверенность внутри себя. Вы обнаружите достаточный припас прочности чтоб вынести хоть какое испытание. Предлагаемая разработка управления тяжелыми ситуациями содержит в себе такую последовательность действий.
Когда орет шеф, глохнет в самом неподходящем месте автомобиль либо случается еще что-либо чрезвычайное, нет времени уйти и поразмышлять в тени деревьев.То, что происходит в этот момент, есть острый стресс. Что бы ни явилось его предпосылкой, ситуация острого стресса воспринимается как:

  • неожиданная. Она практически сваливается на вас, появляется внезапно. Вы не готовы к ней. Она застает вас врасплох;
  • важная. Происходящее затрагивает ваши интересы: перекрывает намерения, лишает способностей, делает задачи;
  • неуправляемая. Вы никак не сможете на нее воздействовать, чувствуете себя совсем немощными;
  • непрогнозируемая. Вы не осознаете, когда и как это все может окончиться и чем в итоге вам обернется.

Нрав восприятия ситуации острого стресса вызывает и надлежащие ей переживания:

  • испуг. Вы ощущаете опасность для собственного благополучия, и это вызывает у вас неожиданное чувство ужаса;
  • раздражение. Возникающая вдруг неувязка порождает недовольство и чувство досады;
  • растерянность. Переживаемое вами сильное потрясение практически обездвиживает, делает вас немощным от волнения;
  • отчаяние. То, что вы не может воздействовать на ситуацию, связывается с чувством последней безнадежности.

Переживания порождают надлежащие им деяния:

  • ступор. Чтоб сохранить себя от лишнего потрясения, организм может просто «отключиться» от ситуации, впасть в шок;
  • злость. В случае срабатывания первобытной реакции, вы сможете повести себя воинственно и вызывающе;
  • бездеятельность. Обратный вариант — вы сразу сдаетесь на милость происшествиям, становитесь безучастными, зависимыми от происходящего;
  • ажитация. Часто в ситуации острого стресса может развиться реакция выраженного и неконтролируемого возбуждения.

Обычным последствием обрисованных выше действий является усугубление конфликта, нарушение здоровья, астения и депрессия, делающие человека более восприимчивым к новенькому стрессу, подготавливающие почву для еще больше непроизводительных форм реагирования и глубочайших расстройств. Замыкается грешный круг, в который попадает человек и в каком он «вертится, как белка в колесе», не находя из него выхода.

Предлагаемая разработка управления тяжелыми ситуациями содержит в себе такую последовательность действий.


1. Глубоко вдохните и задержите дыхание, сколько сможете

Первой разрывается связь меж восприятием ситуации стресса и ее переживанием.

О чем задумывается человек, задержав дыхание? О неурядицах на работе, неприятностях дома, денежных затруднениях? Естественно, не задумывается и не может мыслить так как у него на это нет времени. Он вполне поглощен желанием вернуть обычное дыхание. Это желание заслоняет все трудности обыденности. Таковой перенастрой мозга, диктуемый актуально принципиальной потребностью, отвлекает вас от болезненного воздействия ситуации.

Задерживая дыхание, вы лишаете организм первоочередной актуальной потребности, по сопоставлению с которой все другие уходят на задний план. Это мгновение — ваш выигрыш. Используйте его, чтоб выйти из-под прямого воздействия стресса. Для этого с выдохом расслабьтесь и при следующем вдохе чуток отклонитесь вспять, поднимите подбородок и немного отбросьте голову. Направьте внимание на то, каким образом отстраненное положение тела начинает изменять вашу перспективу видения обстановки.

2. На высоте вдоха «покиньте» свое тело

Представьте для себя, что вы видите себя и все, что происходит, вроде бы со стороны, будто бы смотрите о для себя кинофильм. Установите комфортную вам дистанцию. Почувствуйте себя наблюдателем — дальним, но заинтересованным происходящим. Тихо и бесстрастно рассматривайте происходящее как наружное явление. Главное — не дайте для себя «втянуться» в ситуацию вновь. Делайте все, что нужно для поддержания дистанции: представте впереди себя стеклянный барьер, отодвиньтесь на большее расстояние, подымитесь над ситуацией и смотрите на нее свысока. Большая часть людей находит лучшие решения, оставляя все эмоции в стороне. Эта позиция невовлеченности позволяет для вас приступить к разрушению последующей грешной связи: меж переживанием стресса и последующим за ним действующим.


3. Оцените ситуацию и примите решение об ответной реакции

Как себя вести хорошим образом? Какой ресурс для этого нужен? Где его взять прямо на данный момент?

Самый надежный ресурс — вы сами. Все, что для вас необходимо, в вас уже есть. Принципиально только уметь этим впору пользоваться. Разработка актуализации ресурсных состояний предоставляет такую возможность.

Допустим, вы видите, что для рационального поведения для вас нужно чувство убежденности.
Вспомните ситуацию, в какой вы всегда чувствуете себя уверенно: за рулем собственного автомобиля, на теннисном корте либо кое-где еще. Не принципиально, что же это все-таки за воспоминание. Главное, что на этот момент оно является вам положительным и сильным. Снова во всей полноте переживите его, как если б все это происходило на данный момент. Ощутите внутри себя уверенность и силу.

С этим чувством войдите в стрессовую ситуацию и действуйте на основании вашей убежденности. Действуйте исходя из того, что на первом плане у вас стоит уже не драма, а имеющийся шанс совладать с ней. Используйте его.

Одержанная победа приносит чувство гордости за себя, чувство силы и способность ответить на суровый вызов. В вас укрепляется уверенность внутри себя, и вы обнаруживаете, что имеете достаточный припас прочности чтоб вынести хоть какое испытание.

При помощи приема актуализации ресурсных состояний вы сможете призвать к для себя на помощь хоть какое необходимое для вас чувство: спокойствие, компетентность, сосредоточенность, выдержку и т.д.. Все, что для этого нужно сделать, — это взять его оттуда, где оно у вас было, и перенести туда, где вы в нем нуждаетесь на данный момент. Вы также сможете взять в долг требуемый ресурс у вашего героя, подражая его манере поведения.

«Вытаскивание» ресурса значительно облегчается при использовании техники условного рефлекса либо «якорения». Узнаваемый физиолог И.П. Павлов искрометно показал возможность выработки условного рефлекса на опытах кормления собак с одновременным включением лампочки. В предстоящем собаки выделяли слюну лишь на свет лампочки. В действительности эти два явления никак вместе не связаны, но их можно соединить средством ассоциаций.

Как вы будете переживать момент собственной жизни, когда действуете в особенности успешно: чувствуете себя уверенно и расслабленно, контролируете ситуацию и управляете событиями — не упустите этот ценный опыт. «Заякорите» его. Для этого соедините чувство фуррора с хоть каким сигналом, просто воспроизводимым вам в сложных обстоятельствах: щелкните пальцем, пошеркайте руки, произнесите себе священное слово, типа: «успех», «победа» и тому схожее.

Отныне данный сигнал — ваш код доступа, при помощи которого вы сможете мгновенно вызвать собственный сокрытый ресурс.

Oлeг Игopeвич Ждaнов — доктор психических наук, дoктор мeдицинcких наук, профeccор Русской aкадемии гос службы при Президенте РФ, эксперт центра дистанционного образования «Элитариум»