Перфекционизм — это рвение человека доводить результаты хоть какой собственной деятельности до соответствия самым высочайшим стандартам; это потребность в совершенстве товаров собственной деятельности. Многие рекламщики, конструкторы, менеджеры по качеству, программеры и пр. готовы шлифовать результаты собственного труда до бесконечности, если их не ограничивать сроками и не держать под контролем результаты. Для перфекционистов не существует понятия «необходимо и достаточно». Но почти всегда можно без помощи других взнуздать внутри себя перфекциониста методом выполнения легких советов.
Слово «перфекционизм» пришло в европейские языки из латинского: perfectus — «абсолютное совершенство». В современной психологии перфекционизм — это рвение субъекта к совершенству, высочайшие личные эталоны, рвение человека доводить результаты хоть какой собственной деятельности до соответствия самым высочайшим стандартам; это потребность в совершенстве товаров собственной деятельности. Многие рекламщики, конструкторы, менеджеры по качеству, программеры и пр. готовы шлифовать результаты собственного труда до бесконечности, если их не ограничивать сроками и не держать под контролем промежные результаты. Для перфекционистов не существует понятия «необходимо и достаточно».

1. Структура перфекционизма

Клинический психолог Холендер (Hollander, 1978) одним из первых отдал определение перфекционизма как ежедневной практики предъявления к для себя требований более высочайшего свойства выполнения деятельности, чем того требуют происшествия. Бернс (Burns, 1980) сделал принципиальное уточнение, добавив к картине перфекционизма когнитивный параметр — мышление в определениях «все либо ничего», при котором допускаются только два варианта выполнения деятельности — полное соответствие высочайшим эталонам либо полный крах.

Канадские исследователи выдвинули представление о структуре перфекционизма, включающее четыре параметра:

  1. Я-адресованный перфекционизм. Включает изнурительно высочайшие эталоны, неизменное самооценивание и цензурирование собственного поведения, также мотив рвения к совершенству, варьирующий по интенсивности у различных людей. Это тенденция устанавливать себе более завышенные, чем у других, планки в выполнении чего-либо на фоне неспособности принимать и прощать для себя несовершенство либо ошибки в выполнении собственной работы.
  2. Перфекционизм, адресованный другим людям: убеждения и ожидания относительно возможностей других людей. Подразумевает нереалистичные эталоны для важных людей из близкого окружения, ожидание человеческого совершенства и неизменное оценивание других. Он порождает нередкие обвинения в адресок других людей, недостаток доверия и чувство враждебности по отношению к людям.
  3. Перфекционизм, адресованный миру в целом: убежденность в том, что в мире все должно быть точно, аккуратненько, верно, при этом все людские и общемировые препядствия должны получать правильное и своевременное решение.
  4. Социально предписываемый перфекционизм отражает потребность соответствовать эталонам и ожиданиям важных других. Он отражает убеждение в том, что другие люди не реалистичны в собственных ожиданиях, склонны очень строго оценивать и оказывать давление на индивидума с целью вынудить быть совершенным. Вместе с этим индивидум убежден в своей неспособности угодить другим.

2. Два вида перфекционизма: здоровый и невротический (деструктивный)

Следя высочайшие заслуги творческих деятелей, у каких не обнаруживались невротические отличия, исследователи стали гласить о здоровом перфекционизме и патологическом (деструктивном). Первым на это указал психолог Дональд Хамачек (Hamachek, 1978):

  • Здоровый перфекционизм: человек обнаруживает лидерские свойства, высшую работоспособность, активность, мотивацию для заслуги цели, при всем этом человек здраво оценивает свои реальные возможности, т. е. имеет адекватный уровень притязаний. В процессе работы таковой человек может испытывать легкую степень волнения и азарт; его внимание сконцентрировано на собственных способностях и на методах заслуги цели. Человек устанавливает для себя высочайшие эталоны и труднодостижимые цели и при всем этом получает наслаждение от таких целей, а главное — от процесса их заслуги. В связи с этим у человека есть высочайшая самооценка.
  • Невротический перфекционизм побуждается ужасом перед неуспехом. У такового перфекциониста желание стать еще лучше становится мыслью фикс, потому он всегда неудовлетворен. Перфекционист-невротик, для того чтоб показать, что он заслуживает любви и всеобщего почтения, берет в качестве ориентира некоторый идеал, который не соответствует его потенциалу. Если здоровый перфекционизм состоит в убеждении, что лучшего результата можно (и необходимо) достигнуть, то при невротическом перфекционизме появляется убеждение, что неидеальный итог работы неприемлем. Невротический перфекционист устанавливает себе заранее неосуществимые цели и эталоны и движется к ним не из наслаждения либо амбиции, а из-за ужаса беды и отвержения. В конечном итоге погоня за эталоном преобразуется в самоистязание.


3. Перфекционизм для дела: полезность либо вред?

Отношение к перфекционизму у людей различное. Его сторонники отмечают, что рвение к эталону (нередко граничащее для окружающих с простым прозаическим занудством) почти во всем и делает из человека реального мастера собственного дела. Музыкант оттачивает свое мастерство, писатель выбрасывает в урну еще одну неудачную рукопись, чтоб в конечном итоге выдать вправду стоящий продукт. Перфекционизм толкает людей повсевременно развиваться, обучаться, не стоять на месте. Но непонятно, являются ли эти черты следствием выработанного перфекционизма либо же эти черты предрасполагают к формированию перфекционизма?

Рвение к совершенству — хвалебное качество, если оно не перерастает в желание достигнуть эталона, когда человек вновь и вновь меняет и исправляет то,что уже не просит исправления. Тогда человек зря растрачивает силы и время для заслуги недосягаемой цели, а для творческих людей это становится катастрофой. Часто маленькое улучшение просит огромных переделок, и дело преобразуется в скучноватую рутину, на которую тратится неограниченное количество времени и сил.

Перфекционисты склонны привязывать чувство своей значимости к служебной деятельности и потому очень много времени растрачивают на ненадобные детали, что замедляет темп работы и понижает ее общую продуктивность. Перфекционист нередко ожидает возникновения критерий, чтоб безупречный продукт его деятельности появился сходу. Он растрачивает много времени на «вылизывание» второстепенных деталей. Отсюда появилось выражение Вольтера: «Лучшее — неприятель хорошего».

Не считая того, чтоб не попортить свой идеальный стиль, перфекционисты могут скрывать совершенные ими ошибки либо отрешаться от загаданного, от выполнения деятельности. Они начинают действовать по принципу «все либо ничего». В итоге, пока перфекционисты ожидают пришествия безупречных критерий либо готовят себя к какому-то большенному свершению в дальнейшем, другие начинают свои деяния в реальном, совершают ошибки и обучаются на их.

Другой более всераспространенной формой избегающего поведения служит так именуемая прокрастинация ( procrastination) — откладывание начала деятельности в силу желания выполнить его совсем, что делает это начало томным и противным. Неудача перфекциониста в том, что он не начинает дело до того времени, пока не сложит в голове все совершенно, а этого может никогда и не произойти.

Перфекционизм вредоносен и с экономической точки зрения. Невозможность окончить какое-то дело приводит к срыву сроков, отведенных для его выполнения, а в ситуации, когда на продукт затрачено очень много времени, его стоимость растет. Но по высочайшей стоимости продукт оказывается ненадобным.

4. Генезис перфекционизма

Перфекционистская ориентация начинает формироваться очень рано, обычно еще в младшем школьном возрасте, а иногда даже ранее. Решающими в ее появлении выступают причины домашнего воспитания. По воззрению Хамачека (Hamachek, 1978), невротический перфекционизм происходит из детского опыта взаимодействия с неодобряющими либо непостоянно проявляющими одобрение родителями, чья любовь находится в зависимости от результатов деятельности малыша.

В первом случае ребенок стремится стать совершенным не только лишь для того, чтоб избежать неодобрения других, но для того, чтоб в конце концов принять себя самого через сверхчеловеческие усилия и превосходные заслуги. Во 2-м случае ребенок начинает обдумывать, что только не плохое выполнение деятельности делает его ценным. Предки перфекциониста чрезвычайно критичны, требовательны и в целом оказывают ребенку значительно меньше поддержки Ребенок обязан быть «безошибочным», чтоб удовлетворить родительские ожидания и избежать критики.

Выявлены четыре типа родительского поведения, которые имеют воздействие на формирование перфекционистского мышления малыша:

  1. предки чрезвычайно критические и требовательные;
  2. родительские ожидания и эталоны чрезвычайно высоки; критика при всем этом не ровная, а косвенная;
  3. родительское одобрение отсутствует либо оно непоследовательно и условно;
  4. родители-перфекционисты служат моделями для научения перфекционистским установкам и формам поведения.

С. С. Степанов (2005) отмечает, что основным провоцирующим фактором становится авторитарный стиль воспитания, сочетающий внутри себя высочайшие требования, жесткий дисциплинарный режим и недостаточные моральную поддержку и роль. В таких критериях на малыша возлагаются огромные надежды — ему надлежит оправдать родительские чаяния, приумножить родительские заслуги и избежать их промахов.

Не следует делать неправильные сопоставления малыша со сверстниками, но следует объяснять ребенку, что нереально во всем затмить всех. Принципиально также не отождествлять беду в каком-то деле с личностными недостатками малыша. От неудач не застрахован никто, они — неотъемлемый элемент хоть какой активности, в том числе и учебной деятельности. Принципиально научиться расценивать беду как указание на неприемлемость некого решения и необходимость поиска другого. Неверный шаг подлежит сначала исправлению и только в отдельных исключительных случаях — осуждению, при этом осуждению конкретно как неправильное, недостойное действие, а не как свойство его совершившего.

5. Как биться с деструктивным перфекционизмом: практические советы

Устранение деструктивного перфекционизма достигается методом использования последующих приемов:

  • Близкая к реальности постановка целей. Необходимо научиться идти на компромисс с самим собой. С одной стороны, соответствовать своим высочайшим эталонам, а с другой — впору делать свои обязательства. Для этого необходимо приучить себя каждый денек составлять перечень задач и непременно определять более приоритетные из их, также сроки их выполнения. Потом в течение денька нужно временами просматривать перечень — это убережет от зацикливания на некий одной задачке.
  • Делегирование. Перфекционисты, обычно, взваливают на себя все дела, даже когда работают в команде. Позже же их результаты воспринимаются как общие. Потому необходимо заставлять себя при случае отдавать часть дел другим людям.

Почти всегда можно без помощи других взнуздать внутри себя перфекциониста методом выполнения легких советов.

  1. Изберите время и задумайтесь, почему вы повсевременно перепроверяете себя, уделяете чрезвычайно много времени занятиям, с которыми можно разделаться в минуту? Напишите, что для вас мешает работать без ошибок и сбоев. Обычно предпосылкой этого является ужас («Я панически боюсь ошибиться и повсевременно должен(а) инспектировать уже сделанное», «Я не помню, делал(а) я эту работу вообщем либо нет», «Мне постыдно не выполнить обещание, хотя эта работа, похоже, мне не под силу»). Проанализируйте, как ваши ужасы реальны, не являются ли они (хотя бы частично) плодом ваших собственных фантазий. Задумайтесь, ведь вы же радиво относитесь к работе? Почему же тогда вы держите себя в таком напряжении? Почему вы не доверяете для себя, своим познаниям и профессионализму? Как критичны ошибки, которые вы сможете совершить? Пытайтесь делать только то, что для вас по силам.
  2. Дайте для себя право быть неидеальными в труде. Осознайте, что несовершенная работа, законченная сейчас, всегда лучше совершенной работы, откладываемой нескончаемо. У японцев есть поговорка: «Почти совершенство лучше совершенства». Рвение к совершенству — это замечательно, но принципиально на нем не зацикливаться. Попытайтесь осознать, что нет предела совершенствованию и никто не может сказать, что эталон достигнут, так как аспект совершенства субъективен, он у всех различный и на всех не угодишь. Вникните в строчку из стихотворения поэта Г. Александрова: «Дойдя пешком до совершенства, не стань дряхлеющим мешком».
  3. До каждого более либо наименее важного дела проведите маленькую предварительную работу с собой. Оцените, зачем нужна эта работа, что будет зависеть от результатов ее выполнения. Решите, сколько времени и сил вы готовы ей дать, исходя из ее реальной значимости в вашей жизни. После чего приложите все усилия, чтоб уложиться в эти рамки. Даже если придется пожертвовать качеством выполнения каких-либо деталей.
  4. Если вы никак не сможете приступить к какому-то делу из-за боязни, что сделаете его плохо, используйте последующий прием. Ответьте для себя на вопрос: что ужасного произойдет, если у меня не получится? В большинстве случаев ничего вправду ужасного придумать не получится. Так почему не испытать?
  5. Дарите для себя право на минимум три ошибки в денек. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Конструктивно воспринимайте критику: критика — это проявление энтузиазма к вашей работе. Если вас критикуют, то веруют в то, что вы сможете выполнить работу еще лучше.
  6. Если перфекционизм перебежал в «хроническую стадию», попытайтесь вести карточку учета времени. Записывайте туда все расходы времени на решение какой-нибудь задачки. Запись смотрится приблизительно так: «Думал(а) о том, что нужно бы сдать баланс, — 30 минут; подбивал(а) баланс — Два часа 40 5 минут; находил(а) некорректности — Три часа Пятнадцать минут; вносил(а) конфигурации — Четыре часа; итого: Восемь часов 30 минут». Когда этапы работы выражаются в цифрах, управлять ими еще легче.
  7. Обучайтесь отыскивать и делить принципиальное и второстепенное. Поймите, что своевременность — это тоже категория свойства. Не зацикливайтесь на мельчайшей проработке деталей.
  8. По способности сделайте перерыв на пару дней и поглядите на сделанную работу свежайшим взором. Может быть, она покажется не таковой уж нехороший, как вы задумывались ранее.